2009年8月第31期【文：爱鸽】

你累了吗？工作倦怠的自救法

01 Contribution

你一定有过这种感觉：早晨刚醒来，想到鸽舍的工作与压力， 就不想动身起床；明明知道自己该做什麽，却总是感觉心情烦闷， 提不起劲。休假好像也没有办法彻底解决问题。每次休假，脑袋还是免不了想着鸽子；期待长假，却不知道放过长假後的自己，是不是就能把能量补足了。

翻来覆去无法摆脱的倦怠感一天一天地累积，不禁让人怀疑：赛鸽在追求什麽？为什麽找不回初衷与热情？究竟对工作的倦怠感从哪里来？又该如何找出倦怠感的根源，对症下药？

02 检视倦怠感的来源

对於在职业鸽舍工作的鸽友而言，可能的倦怠感来源来自工作的控制权不在自己。包括无法抗拒的工作时间过长、不能承担、不愿承担的工作内容、无法得到协助等状况，可能让工作者觉得自己失去职场控制权外，现在社会因为经济结构的分工更细，使得工作者更容易感受过程中的不确定因素，觉得最终的成果超出自我的掌控权、自主性偏低。

对於刚参加赛鸽运的初学者而言，有的人的倦怠感可能来自於觉得没有成就感，不知为何而战、或是参加後才觉得跟自己的价值观不合等。许多鸽友在初期就投入大笔资金与大量时间，倦怠感来自比赛结果的回馈与预期的落差过大，或者比赛中鸽友个人认知的公平性不足，以及对比赛的价值观，认同感冲突过强也都有可能。

对於那些长期以来成绩一直浮浮沉沉、没有明显进步的资深鸽友而言，倦怠感可能来自工作没有成长性、新鲜感，只觉得工作都一样，都是例行公事。

03 破除倦怠感的秘诀

其实， 轻微的倦怠感可以藉由寻求跟其他鸽友的交流，尤其是翔绩优秀的鸽友，找到对倦怠感的理解和支持。也就是找到比赛除了获胜以外，要如何自我实现、如何让生活、鸽舍的工作更有意义的寄托。

倦怠感导致长期负面能量的累积，要恢复动力、重燃热情，有时候寻求外力的协助是一个好方法。然而，情绪的调适只是治标，长久之道还是要治本。

首先是采取新的行动，重点是审视自己属於那一类型的倦怠感，找出对应的解决方法。如果是在职业鸽舍工作，在做出辞职的决定之前，其实对於自己和工作环境都可以先努力看看。例如，若是工作量过重，可以学会婉拒不合理的工作要求；如果因为工作内容被切割得零零碎碎，而找不到工作成就感，则可以试着拉大格局，例如把时间的纵深拉长，看一、两年之後，所做的这些看来平凡无奇的小事，对自己与团队有怎样的意义。

若是觉得工作都是例行公事、缺乏挑战性，首先要调整自己的心态，要在比赛上追求最好的表现，愿意接受挑战，追求能随时接受学习不同事物的机会。

就算是同样的工作，也能够藉由不断突破而「做得不一样」。同一件事怎样去看它，可以从基本到主动积极，主动随时思考怎样把工作做得更好。

若是觉得热情消褪，除了适当地奖励自己、多和有热情的人互动外，热情还必须靠「纪律」支撑。最好让有规律与效律的工作成为习惯，这样才不容易因为遇到一时的情绪低潮，影响竞翔成绩，而因为翔绩不好变得更讨厌鸽舍的工作，进入负面循环。如果越做越好，可能就会越来越喜欢，越来越喜欢就越做越好。正向循一定要努力付出才能达到。

另一个方法是改变对事情的认知，找寻工作的新意义，例如现阶段的工作可能是为了学习一个新的赛鸽技巧等。

其实对工作的想像、认知与感觉都非常个人，如果改变行动与思考都无法解决，最好能寻求心理医师的协助，找到更个人化的解决方法。